スムージー教科書:健康を維持するための簡単な飲み物のレシピメタ

Smoothieスムージー教科書:スムージーレシピ

健康は退屈で刺激的でないことを意味する必要はありません。私たちがまとめたこれらのドリンクレシピで、いつでも楽しく栄養価の高い食事体験を楽しむことができます!

チョコレートストロベリースムージー

材料:

  • 大さじ1アーモンドバター
  • 大さじ1蜂蜜
  • 大さじ1無糖ココアパウダー大さじ
  • 1冷やした無糖チョコレートアーモンドミルク
  • 1カップ冷凍イチゴ1½カップ

手順:

  1. イチゴを細かく切り、アーモンドバター、ココア、蜂蜜と混ぜますとブレンダーでアーモンドミルク。 
  2. 混合物が滑らかでクリーミーなテクスチャーになるまで、数分間成分をブレンドします。
  3. 一貫性を調整したい場合は、ミルクを追加できます。スムージーに果物を大量に入れたい場合は、数ラウンド後に処理を停止できます。それ以外の場合、完全にスムーズにしたい場合は、さらに数分間処理を続けます。

パイナップルとほうれん草のスムージー

材料

  • 冷凍パイナップルチャンク1/2カップ
  • チアシード大さじ
  • 1冷凍バナナ
  • 1カップベビーほうれん草1カップ
  • 蜂蜜またはメープルシロップ小さじ1〜2

ステップ:

  1. バナナとほうれん草を細かくスライスしてからブレンダーに入れます。ヨーグルト、ミルク、パイナップル、チアを加えます。チアシードは、タンパク質、繊維、オメガ3脂肪などの多くの栄養素に貢献しています。
  2. 材料を数ラウンドブレンドし、ハチミツまたはメープルシロップを加えます。お好みに合わせて量を調整できます。他の種類の好みの甘味料を使用することもできます。
  3. 滑らかなテクスチャーになるまで混合物をブレンドし続けます。グラスに盛り付けます。

アーモンドとベリースムージー:½、

成分

  • 冷凍スライスしたバナナのカップ
  • プレーンや無糖アーモンドミルクの½カップ
  • ¼、ブルーベリーの小さじ
  • シナモンの¼ティースプーン
  • ⅛小さじ地面カルダモンの
  • ⅛小さじバニラエキスの
  • 冷凍ラズベリーの⅔カップ
  • 無糖ココナッツフレークの1杯
  • 5スライスしたアーモンド大さじ1

ステップ:

  1. バナナスライス、アーモンドミルク、ラズベリー、シナモンをブレンダーで混ぜ合わせます。数ラウンド処理し、バニラエッセンス、カルダモン、アーモンド大さじ3を追加します。
  2. 混合物が滑らかになったら、内容物をボウルに注ぎ、ブルーベリーを振りかけます。ココナッツフレーク、残りのアーモンド、その他のフルーツのトッピングを追加することもできます。

トロピカルココナッツスムージー

材料:

  • フレッシュライムジュース1/4カップ
  • ココナッツウォーター1カップココナッツ
  • アイスキューブ2カップ
  • の甘くしたクリーム3杯
  • コシャソルトのピンチ
  • 飾り用のライムウェッジ数個

ステップ:

  1. 小さくて浅いプラスチック容器に注ぎますココナッツウォーター1カップを、固まるまで4〜5時間冷凍します。角氷トレイを容器として使用することもできます。
  2. ライムジュース、コーシャソルト、ココナッツクリーム、氷、冷凍ココナッツウォーターをブレンダーで混ぜ合わせます。 
  3. 材料を30秒間処理します。混合物がクリーミーな粘稠度に変わったら、それを小さなグラスに注ぎ、飾り用のライムウェッジを追加します。
  4. この飲み物は、氷がスムージーに水をかけないように、冷やしてすぐに飲むのが最適です。