Smoothieスムージー教科書：スムージーレシピ
健康は退屈で刺激的でないことを意味する必要はありません。私たちがまとめたこれらのドリンクレシピで、いつでも楽しく栄養価の高い食事体験を楽しむことができます！
チョコレートストロベリースムージー
材料：
- 大さじ1アーモンドバター
- 大さじ1蜂蜜
- 大さじ1無糖ココアパウダー大さじ
- 1冷やした無糖チョコレートアーモンドミルク
- 1カップ冷凍イチゴ1½カップ
手順：
- イチゴを細かく切り、アーモンドバター、ココア、蜂蜜と混ぜますとブレンダーでアーモンドミルク。
- 混合物が滑らかでクリーミーなテクスチャーになるまで、数分間成分をブレンドします。
- 一貫性を調整したい場合は、ミルクを追加できます。スムージーに果物を大量に入れたい場合は、数ラウンド後に処理を停止できます。それ以外の場合、完全にスムーズにしたい場合は、さらに数分間処理を続けます。
パイナップルとほうれん草のスムージー
材料
- 冷凍パイナップルチャンク1/2カップ
- チアシード大さじ
- 1冷凍バナナ
- 1カップベビーほうれん草1カップ
- 蜂蜜またはメープルシロップ小さじ1〜2
ステップ：
- バナナとほうれん草を細かくスライスしてからブレンダーに入れます。ヨーグルト、ミルク、パイナップル、チアを加えます。チアシードは、タンパク質、繊維、オメガ3脂肪などの多くの栄養素に貢献しています。
- 材料を数ラウンドブレンドし、ハチミツまたはメープルシロップを加えます。お好みに合わせて量を調整できます。他の種類の好みの甘味料を使用することもできます。
- 滑らかなテクスチャーになるまで混合物をブレンドし続けます。グラスに盛り付けます。
アーモンドとベリースムージー：½、
成分
- 冷凍スライスしたバナナのカップ
- プレーンや無糖アーモンドミルクの½カップ
- ¼、ブルーベリーの小さじ
- シナモンの¼ティースプーン
- ⅛小さじ地面カルダモンの
- ⅛小さじバニラエキスの
- 冷凍ラズベリーの⅔カップ
- 無糖ココナッツフレークの1杯
- 5スライスしたアーモンド大さじ1
ステップ：
- バナナスライス、アーモンドミルク、ラズベリー、シナモンをブレンダーで混ぜ合わせます。数ラウンド処理し、バニラエッセンス、カルダモン、アーモンド大さじ3を追加します。
- 混合物が滑らかになったら、内容物をボウルに注ぎ、ブルーベリーを振りかけます。ココナッツフレーク、残りのアーモンド、その他のフルーツのトッピングを追加することもできます。
トロピカルココナッツスムージー
材料：
- フレッシュライムジュース1/4カップ
- ココナッツウォーター1カップココナッツ
- アイスキューブ2カップ
- の甘くしたクリーム3杯
- コシャソルトのピンチ
- 飾り用のライムウェッジ数個
ステップ：
- 小さくて浅いプラスチック容器に注ぎますココナッツウォーター1カップを、固まるまで4〜5時間冷凍します。角氷トレイを容器として使用することもできます。
- ライムジュース、コーシャソルト、ココナッツクリーム、氷、冷凍ココナッツウォーターをブレンダーで混ぜ合わせます。
- 材料を30秒間処理します。混合物がクリーミーな粘稠度に変わったら、それを小さなグラスに注ぎ、飾り用のライムウェッジを追加します。
- この飲み物は、氷がスムージーに水をかけないように、冷やしてすぐに飲むのが最適です。